社協だより№148  4 

“生活を支える”・・・・事業者部会メンバー紹介コーナー

　市社協では、「地域における支えあい活動」を進めるため、生活支援サービスを実施するNPO法人や民間事業者、地域等との連携を強化しています。今号では、その生活支援サービス事業者等で組織した事業者部会の中から「ナチュラリード」を紹介します。

おそうじはお任せください
　快適な暮らしをお手伝い「ナチュラリード」

　お掃除・家具の移動・草木剪（せん）定・片付け・不要品の処分など、お困りごとがありましたら、お気軽に問い合わせください（お墓のお掃除もあります）
　無料にて、お見積りをさせていただきます。

＊お部屋のお掃除・片付け・家具移動（3,000円～）
＊エアコンクリーニング（12,000円～）
＊トイレのお掃除・尿石除去（12,000円～）
＊お庭のお手入れ・草刈・剪定（現場確認後無料見積り）
価格は参考です。詳しくは電話にて問い合わせください。

●問い合わせ
ナチュラリードハウスクリーニング部
（ダスキンマミー商事内）
日立市宮田町2-5-1
電話22-6218／FAX23-0387
担当：千葉（090-4707-0570）



介護予防コラム
骨粗しょう症を予防しよう！
　骨の強度が低下して、骨折しやすくなる骨の病気を「骨粗しょう症」といいます。骨粗しょう症により骨がもろくなると、“つまずいて手や肘（ひじ）をついた”“くしゃみをした”などのわずかな衝撃で骨折してしまうことがあります。それにより、介護が必要になってしまう人も少なくありません。
　加齢とともに生じる生理的な変化は、ある程度やむを得ないことかもしれません。しかし、食事や運動に気を配ることで骨密度の減少を抑えることができます。
　今回は、骨密度低下防止に関する食事と運動について紹介します。


「骨を強くする食事」
◇カルシウム
　乳製品・小魚・小松菜・大豆製品など

◇ビタミンD
　サケ・サンマ・シイタケ・卵など

◇ビタミンK
　ホウレン草・ニラ・ブロッコリーなど


「手軽に行える効果的な運動」
◇ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
①前に出した方の脚の膝を曲げて体重をかけていき、後ろの方の脚のふくらはぎを伸ばします。

ふくらはぎを伸ばす
※かかとは床につけたまま

②後ろの方の脚の膝を曲げ、アキレス腱を伸ばします。
　片脚30～40秒ずつを左右交互に行いましょう。

後ろ脚の膝を曲げてアキレス腱を伸ばす
※かかとは床につけたまま

◇背筋を伸ばすストレッチ
【立った姿勢で】
壁から20～30cm離れて立ち、壁に沿って両手をできるだけ上の方に伸ばします。

【イスに座って】
頭の後ろで手を組み、両肘をできるだけ後ろの方に引き、胸を開きます。


＜参考元：公益財団法人骨粗鬆症財団HP＞